É um guia visual sobre o funcionamento do aparelho locomotor nos quatro nados de competição e traz uma lista de exercícios específicos para natação realizados fora da água e na sala de musculação. Esses exercícios o ajudarão a melhorar seu desempenho e a obter vantagem competitiva. Exemplos específicos permitirão a você escolher exercícios que trabalhem os músculos mais usados em cada nado, nas saídas e viradas, para que possa obter os melhores resultados de seu programa.