O que não se deve fazer quando se está menstruada?

Quando se está menstruada, existem algumas precauções que devemos tomar para garantir nosso bem-estar e saúde. Conhecer o que não se deve fazer durante esse período é fundamental para evitar desconfortos e complicações.

Em primeiro lugar, não devemos negligenciar a higiene íntima. Durante a menstruação, é importante trocar o absorvente com frequência para evitar o acúmulo de secreções, mau cheiro e possíveis infecções. Além disso, é fundamental lavar bem a região genital, utilizando produtos adequados e não agressivos, para evitar irritações e inflamações.

Não é recomendado realizar atividades de alto impacto físico durante a menstruação. Esportes como corrida, salto e levantamento de pesos podem aumentar o desconforto e o fluxo menstrual. Nessas situações, o ideal é optar por atividades mais leves, como caminhadas, ioga ou alongamentos, que ajudam a relaxar o corpo e aliviar as cólicas.

Outro ponto importante é não ignorar os sinais do corpo. Quando estamos menstruadas, é comum sentirmos cansaço e ter uma queda de energia. Não se deve ignorar essa necessidade de descanso e repouso. O corpo precisa se recuperar nesse período, por isso é essencial ouvir e respeitar as suas necessidades, descansando o suficiente e se alimentando adequadamente.

Além disso, é fundamental evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em sal e cafeína, pois eles podem causar retenção de líquidos e agravar os sintomas da TPM. Optar por uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e alimentos integrais, ajuda a controlar os sintomas e amenizar o desconforto durante a menstruação.

Por fim, é importante destacar que cada mulher tem um organismo único e reage de forma diferente durante esse período. Por isso, é fundamental que cada uma conheça o seu corpo e as suas necessidades, adaptando as dicas e orientações de acordo com o seu bem-estar e conforto.

O que devo evitar quando estiver menstruada?

Quando estiver menstruada, existem algumas medidas que podem ser úteis para aliviar os sintomas e proporcionar maior conforto durante esse período. Saber o que evitar pode ser tão importante quanto saber o que fazer.

Primeiramente, é importante evitar alimentos ricos em sódio, como salgadinhos e alimentos processados. O sódio contribui para a retenção de líquidos, o que pode agravar a sensação de inchaço durante a menstruação.

Evite também o consumo excessivo de cafeína, presente em bebidas como café, chá preto e refrigerantes. A cafeína pode causar irritabilidade e aumentar a ansiedade, sintomas comuns durante o período menstrual.

Além disso, durante a menstruação, é recomendado evitar o sedentarismo. Praticar exercícios físicos pode reduzir as cólicas menstruais e liberar endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar.

Evite roupas muito justas ou que exerçam pressão na região abdominal. Essas peças podem dificultar a circulação sanguínea e agravar as cólicas.

Por fim, evite longos períodos de jejum, pois a falta de nutrientes pode intensificar a sensação de cansaço e fraqueza característica do período menstrual.

O que faz a menstruação piorar?

Quando se trata da menstruação, algumas mulheres podem passar por sintomas mais intensos e desconfortáveis do que outras. Alimentação inadequada durante o período menstrual pode agravar os sintomas e tornar a menstruação ainda mais desconfortável. É importante mencionar que cada mulher é única e pode reagir de forma diferente, mas alguns fatores são considerados comuns.

O consumo excessivo de alimentos salgados e processados pode levar ao acúmulo de líquidos no corpo e causar inchaço, o que pode agravar a sensação de desconforto durante a menstruação. O sal em excesso pode interferir nas funções renais do organismo, aumentando a retenção de líquidos e causando maior sensação de inchaço abdominal.

Além disso, a falta de exercícios físicos regulares pode contribuir para o agravamento dos sintomas menstruais. A prática de atividades físicas ajuda na liberação de endorfinas, substâncias que causam uma sensação de bem-estar e alívio da dor. A falta de exercícios pode tornar os sintomas mais intensos e prolongar o desconforto durante a menstruação.

O estresse emocional também desempenha um papel importante no agravamento dos sintomas menstruais. Situações de estresse ou ansiedade podem causar desequilíbrios hormonais, aumentando a intensidade das cólicas e outros sintomas. É fundamental cuidar da saúde mental durante esse período, buscando atividades relaxantes e técnicas de gerenciamento do estresse.

Por fim, a falta de descanso adequado também pode influenciar na piora dos sintomas da menstruação. A privação de sono afeta o sistema hormonal e pode aumentar a sensibilidade à dor, tornando os sintomas menstruais mais intensos. É importante priorizar o descanso e o sono de qualidade durante essa fase do ciclo menstrual.