Uma estaĆ§Ć£o de musculaĆ§Ć£o dĆ” para fazer: supino reto supino inclinado costas tricepes perna cadeira extensora bumbum flexora dĆ” para malhar ombro dĆ” para fazer scott banco para supino sem apoio que dĆ” para fazer supino reto, inclinado e declinado, dĆ” para fazer abdominal deixa na posiĆ§Ć£o do supino declinado Barras: para supino de cm maciƧa para supino de cm leve uma barra W para fazer rosca, scott, testa uma barra para fazer costa na estaĆ§Ć£o de musculaĆ§Ć£o uma barra de cm para fazer rosca concentrada alternada, fazer abdominal carrinho pesos: kilos 6 grampos
